文产人的宅家攻略

 “滴——文产人宅家模式已启动！”

在这段特殊的日子里，相信大家为了自己和家人的健康，都老老实实地待在家里“修炼”。“宅”是一门技术活，作为文产人的我们也要宅得与众不同，做最靓的仔！下面就请跟随2017级休闲体育专业的许叶珍同学一起来看看文产人的“宅家模式”——哈他瑜伽！

01

腰背伸展式

  要点  

双手十指相扣，翻掌，推直手臂向前弓背拉伸，吸气，再向上拉伸脊柱，配合呼吸。(10-15次）

02

斜桥式

  要点  

仰卧于地面，两腿不要分开，屈膝，小腿垂直地面，配合呼吸，吸气，臀部离地，呼气，还原。(15-20次）

03

猫伸展式

  要点  

跪撑于地面，手臂跟大腿垂直地面，吸气时，腰部下凹，尾骨向上，抬头看天花板，放松肩膀，（让耳朵远离肩膀）呼气，背部向上拱，尾骨内收，低头看腹部，放松头颈部。配合呼吸（6-10次）

04

抬腿式

  要点  

跪撑于地面，手臂大腿垂直地面，吸气时，要抬起右腿向后向上，(要抬头，不要耸肩，右腿不能弯曲)呼气，右腿往前收，低头时，右腿膝盖尽量接触下巴，换左腿练习（4-6组）

05

向前伸展式

  要点  

站立于地面，吸气，两臂肩侧上举十指交叉握拳，抬头，呼气，要以骶骨作为支点上体前屈，保持姿势，（要记得两腿伸直，尽量让上体与手臂保持在同一直线上 ）还原。（4-6次）

以上就是瑜伽的几个入门姿势，既简单易懂又“无污染无公害”，只需要一张垫子即可。怎么样？要不要也尝试一下呢？让我们不再流连于“床头山”和“沙发游乐园”，在一波宅家人士中脱颖而出，成为最靓的那个仔！

文产新思想小课堂

目前疫情防控形势依然严峻复杂。全军要在党中央和中央军委统一指挥下，牢记人民军队宗旨，闻令而动，勇挑重担，敢打硬仗，积极支援地方疫情防控。

——习近平总书记语录

编辑：黄纯杉

GIF制作：苏宝玲

文案：滕知音

指导老师：何君 黄倩

福建师范大学协和学院文化产业系 出品